Упражнения для накачивания ягодиц помогут быстро решить проблему полного низа


 

Несколько лет назад американская королева рок-н-рола Тина Тренер застраховала свои ноги на 3 миллиона долларов. Конечно, такие красивые и стройные ножки нужно лелеять и беречь. Если вы не можете похвастаться столь обворожительным низом, то не стоит сдаваться. Нужно работать над собой и фигура станет идеальной.

Наверняка вы знаете, что решить проблему полного низа с помощью диет практически нереально. По отзывам многих опытных худеющих, женщина начинает худеть сверху. То есть, сначала худеет лицо, плечи, руки, грудь. Затем только уменьшается живот, а уже потом худеет попа и стройнеют ноги. Короче, дожидаться результата придется очень долго, но и это ещё не гарантирует, что он сохраниться после окончания диеты.

Как же быть тем женщинам, которые комплектуют из-за большой попы и толстых ляжек. Неужели они так никогда и не смогут стать уверенными в своей неотразимости? Если вы одна из таких, не отчаивайтесь! Проблему полного низа помогут быстро решить упражнения для накачивания ягодиц!

Для того чтобы тело похудело без вреда для здоровья, необходимо заниматься спортом. Во-первых, будет сожжен лишний жир, а во-вторых, у вас будет накачанная попа и подтянутые ножки. Подобрать правильные упражнения для низа самостоятельно будет сложно – нужно хорошо разбираться в анатомии человека. К тому же эту проблему давно решил американский фитнес-тренер Кай Эванс.

Эванс разработал кайлатес — систему тренировок для улучшения тонуса мышц попы и ног. На подбор упражнений у него ушел не один год. Благодаря ему вы можете сделать свою попу красивой за считанные дни. И ваша фигура будет ни капельки не хуже, чем у калифорнийских красоток или сценичных звезд.

Большой плюс кайлатеса в том, что заниматься по данной системе можно в любом возрасте – упражнения выполняются медленно и травмироваться при этом невозможно. Главное – не оттягивать и начать уже сейчас! Скорее надевайте спортивный костюм и приступайте к занятию.

Упражнение 1 – приседания

Поставьте стопы на ширине плечь. Выполнять приседания нужно в течение 3. Первую минуту необходимо работать очень медленно – это заставит наш организм начать сжигать жиры. Вдохните воздух и медленно присядьте. На выдохе так само медленно встаньте.

Приседайте правильно! Ноги не должны отрываться от пола. Пятки остаются прижатыми к полу. Во время упражнения попа отводиться назад, но спина должна оставаться ровной. Для равновесия руки можно вытянуть вперед. При подъеме вверх сжимайте ягодицы – именно так качаются ягодичные мышцы!

После минуты приседаний задержитесь внизу на 30 секунд, при этом бедро должно остаться параллельно полу. Дышите спокойно. Не вставайте!

Следующие 30 секунд пружиньте попу к полу. В тот момент, когда почувствуете, что боль в мышцах дальше терпеть уже не сможете, не сдавайтесь. Необходимо обязательно выдержать полминуты. Затем медленно с выдохом поднимитесь наверх.

Сразу после этого поставьте стопы шире плечь, разверните в стороны носки. В течение минуты выполняйте медленные приседания в таком положении. Держите спину ровной. При подъеме не забывайте делать выдох и крепко сжимать ягодицы.

Упражнение 2 – Боковой удар

Опуститесь на четвереньки, чтобы колени и ладони были на полу. Отведите одну ногу в сторону, приподнимите её над полом. Выводите ногу вперед как можно ближе к руке, задержите на 10 секунд. Не опускайте! Отведите ровную ногу назад и задержите, почувствуйте как напрягается задняя часть будра. Затем снова выведите ногу к руке и задержите на 10 секунд.

Спина должна быть ровной, живот напряжен. Упражнение на каждую ногу следует выполнять на протяжении 2 минут. Во время смены ног не позволяйте себе долго отдыхать. Принцип системы упражнений как раз в том, чтобы работать каждую секунду тренировки!

С помощью этого упражнения прекрасно убирается не только лишний жир, но и целлюлит.

Упражнение 3 – Планка

Лягте на пол, затем поднимитесь, оставаясь на вытянутых руках и носках. Напрягите ягодицы и продержитесь в таком положении 1 минуту.

Упражнение 4 – Выпады

Выставьте одну ногу вперед, согните в колене, вторая нога должна быть ровной. Задержитесь в таком положении, затем опустите колено второй ноги на пол, задержитесь и затем плавно выпрямите ногу обратно.  Колено, которое впереди двигаться не должно.

Сконцентрируйтесь, почувствуйте, как стройнеют ваши ноги и уменьшается попа. Ваше тело стает красивее.

После минуты таких приседаний, поднимите колено второй ноги с пола, но не выпрямляйте ногу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем ещё полминуты пружиньте попу к полу, сжимая ягодицы. Смените ноги, и повторите упражнение на вторую ногу.

Комплекс упражнений займет у вас не больше 15 минут. Делайте его через день на протяжении двух недель, и результат будет потрясающим.

Конечно, кайлатес – не единственный способ убрать жир на бедрах. С ним помогут справиться и более простые упражнения. Но делать их нужно каждый день, пока попа не станет идеальной!

Простые движения

Упражнение 1

Следует сесть на пол, ноги вытянуть вперед. В таком положении вам нужно двигаться на попе вперед, а затем назад. Делать 10-15 раз. Упражнение следует выполнять быстро, без передышек. Таким образом, обеспечивается приток крови к нижней части тела, сжигается жир и убирается целлюлит.

Упражнение 2

Встаньте на колени, расставьте руки в стороны. Опустите туловище на пол сначала в одну сторону, затем поднимитесь наверх и сядьте на другую сторону от ног. Делать 20 раз (по 10 на каждую сторону). В этом упражнении сжигается жир на бедрах, а кроме этого формируется красивая талия.

Упражнение 3

Лягте на пол, ноги согните в коленях. Придвиньте пятки как можно ближе к себе, но не отрывайте их от пола. Поднимайте таз вверх, при этом сильно сжимая ягодицы. Опускать нужно не до конца, а немного задерживая тело в висячем состоянии. Делать 20 раз.

Упражнение 4

Станьте ровно, затем скользите сначала в одну сторону, затем во вторую. Делать 20 раз в каждую сторону. В этом упражнении очень хорошо работают мышцы внутренней части бедра. Если вы не можете скользить на напольном покрытии, которое у вас дома, подложите под ноги по листку бумаги и скользите на них!

Упражнение 5

Последнее упражнение очень простое. Вам понадобится скакалка, если её нету, то вы можете просто попрыгать на месте. Делать 1 минуту. Во время прыжков убираются полные игры, качается попа.

Таким образом, вы знаете отличный секрет, как с помощью 5 простых упражнений уменьшить размер своей одежды всего за 2 недели!

Для лучшего результата, конечно, необходимо скорректировать свое питание. Питайтесь правильно, часто, но небольшими порциями. Увеличьте в своём рационе количество белковой пищи, свежих овощей и фруктов. Кроме упражнений очень полезно делать обертывания и массаж проблемных зон. Старайтесь больше двигаться, чаще ходить пешком.

Самое главное в борьбе с полным низом – не сдаваться! Запомните, что чем больше вы потеете дома сегодня, тем лучше выглядите дома завтра. Работайте над собой, тогда ваши ножки и попа будут выглядеть дороже, чем на 3 миллиона долларов.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 VipEzoterika ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено